dzień dobry

[...] + dropset 5. Rozpiętki na maszynie 3x15 z przytrzymaniem Cardio 15min schody. Trening bardzo dobry, klatka spompowana i nabita maksymalnie. Siłowo jestem zadowolony. Jutro dzień bez treningu, po 6 dniach treningowych przyda sie 1 dzień off. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T [...]

No i ostatni dzień przed zawodami zmierza ku koncowi Do końca dnia wypoczywam Jedzenie juz zrobione, i dobry film wypożyczony. Jutro muszę dać z siebie wiecej niz wszystko, zobaczymy na co ty wystarczy:) Pozdrawiam. Jakas relacja pewnie bedzie:) Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-07-29 19:43:09

Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]

[...] 20 BURPEES OTB 10 OH LUNGES @50 KG 10 BOX JUMPS @70 CM 1 LEGLESS ROPE CLIMB https://www.youtube.com/watch?v=R6zRrTc9ZdU W niedziele próbowałem się zregenerować leżąc cały dzień ale w poniedziałek jednak było jeszcze słabo , trening poległa jednak na maxach w back i front squat co mi podpasowalo , back miałem nadzieje na dobry wynik front zw na [...]

[...] serii po 5 powtórzeń mówiłeś że nóg robił nie będziesz (dlaczego i co o tym myślę to nie moja sprawa) brzuch jeśli chcesz robić to po tych trzech treningach możesz go robić, dzień wolny to dzień wolny - i takim go pozostaw za trening brzucha w zupełności wystarczy ci np. spięcia - 1 seria do załamania unoszenie nóg w zwisie - 1 seria do [...]

[...] a wieczór trochę porolowałam, bo dalej czułam, dziś chyba ok. Wznosy z mocą, ale tu już nie będę więcej dokładać, a bardziej pilnować techniki i tilta. No a robienie klaty dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, ale weekend będzie bez treningów, to szkoda mi było tu robić dzień przerwy. DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, oliwki WW: truskawki [...]

dobry dzień! mysl na dzis: zdecydowanie powinnam sie ruszac co 2.dzien. 3-dniowa przerwa mnie wytraca z rownowagi. Co do samego treningu - troche sie dziwie,ze wczesniej robilam 11-13 roznych cwiczen i bylam ciut mniej zmeczona, niz teraz kiedy robie ...6. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] staniu (Nie wiem co to :P) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Wiem co to, ale mam z tym problemy. Słaby jestem, bo samym podchwytem podciągam się max 15 razy(jak mam dobry dzień), a nachwyt to mhm słabiej, a poza tym czuje "łapki" w tym ćwiczeniu, a nie plecy. Technika dobra, ale też się gibie przy tym i nie ma mi kto np. nóg [...]

[...] i gównianą psychikę. Jemu po prostu czegoś brakuje w głowie. Może to ta Szwedzka zniewieściałość, a może jego problem, ale jego wypowiedzi przed walką z JJ, a po ko od AJ to dzień do nocy. Gustaffson mógłby mieć najskuteczniejsze zapasy w dywizji i kopnięcia/kolana, ale nie %-) on musi boksować przecież. Fajnie, ale ja pamiętam jak miałem ten sam [...]

witam artykulik dobry, nie zgadzam się tylko z tym dosypianiem w dzień - czytałem kiedyś o tzw. efekcie 15 minut. przez cały dzień nasz zegar biologiczny tyka sobie i wykres obrazujący nasze samopoczucie raz unosi się raz spada. w momencie nasilenia senności przespanie się 15 minut ma podobno bardzo dobre działanie, regeneruje i podnosi sprawność. [...]

[...] Jeśli odważy się zmierzyć ze mną, pokażę mu, co znaczy prawdziwy boks". Możliwość potwierdzenia swych słów na ringu dostał 8 marca następnego roku. Zapowiedziana na ten dzień walka o mistrzostwo świata między Joe Frazierem a Muhammadem Alim zelektryzowała cały sportowy - i nie tylko sportowy - świat. Nowojorska Madison Square Garden [...]

Dobry trening nóg u was..., ja po tygodniu przerwy już 2 dzień mam takie domsy, że ledwo siadam na klopa podtrzymując się ścian.., trzeba uważać:)

Leci właśnie 45min cardio. Super noc, jedna krótka pobudka na wc i cała noc przespana, będzie dobry dzień, tym bardziej że potem barki triceps :D Jeszcze wrzucam fotki z wczoraj, pełen dzień jedzenia w DNT, a tak się złożyło że w domu byłem przez cały czas to sobie fajne jedzenie porobilem /SFD/2019/4/18/c51e801ffbc1409d9e75e5586f0bcf81.jpg [...]

[...] 400g ziemniakow, 250g fileta, 10ml oleju lnianego 5. 250g fileta, 20g masła orzechowego, 5ml lnianego 6. 250g twarogu chudego, 15g wpc, 15ml lnianego Zmian na nadchodzący tydzień brak, waga w gore, siła tez, więc nic nie zminiam. A dzisiaj przez dzień prawię 97kg, nigdy tyle nie miałem, nawet jak sie objadlem pod korek :D to cieszy, tym bardziej [...]

[...] doświadczeń. Piękne to jest. :D No własne, fajnei Kuba Cieleń w wywiadzie u Dawida mówił , że to co dało mu progres ostatnich lat, to ćwiczenie 4x/tydz, a idealnie byłoby 1dzień on/1 dzień off, ale psychika mu na to nie pozwala ;). Nie wiem, czy tam tym się łapałes, ale jak przychodził nagle jakis extra dzień nietrenignowy (sytuacja losowa, [...]

Kurde pomylił mi sie miesiąc : / Ruda, to zrobie ten dzień wolny racja w sumie Dzięki dziewczyny będę zdawać relacje czy daję radę A dziś piekłam ten chlebuś z przepisu z art. Co jedzą Leidis, wam też wychodzi taki gliniasty? Piekłam go godzinę, ale dobry jest

roza, dzieki bejbe od tej godziny co napisałaś juz był dobry hehe podziałało :-D Viki, nie no dzięki dziołcha podniosłaś mnie na duchu no masz racje, w obwodach jak pamietam coś tam mniej było nawet %-) Musi być dobrze bo już jest dobrze :-)) Anegdoty i inne z życia codziennego: Nie przegrzebałam orzechów włoskich i niestety złamałam z samiuśkiego [...]

Kurczak z ziemniakami "po Wietnamsku" Potrzebujemy: 250g fileta 440g ziemniaków sos sojowy ciemny pieprz/sól/wegeta 2 małe lub jedna spora cebula troche wody słodzik Przygotowanie: Ziemniaki kroimy na ćwiartki, gotujemy w wodzie-doprawiamy solą. Uwaga! Nie gotujemy ich tak bardzo by się rozwalały po nakłuci widelca czy czymś podobnym. Mają być [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]